Calorieën

Wat zijn calorieën?

Je lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Dit krijg je binnen via eten en drinken. De hoeveelheid energie dat een product levert, wordt uitgedrukt in calorieën, kilocalorieën (kcal) of kilojoules (kJ). Een calorie is dus een energie-eenheid. 1 kilocalorie is 4,2 kilojoules.

Hoeveel calorieën per dag?

Hoeveel calorieën je nodig hebt hangt onder andere af van je geslacht, gewicht, leeftijd en leefstijl. Ben je bijvoorbeeld dagelijks erg actief of zit je het grootste gedeelte van je dag? Gemiddeld ligt de energiebehoefte per dag rond de 2000 kcal bij vrouwen tussen de 19 en 50 jaar. Bij mannen rond deze leeftijdscategorie ligt de gemiddelde energiebehoefte rond de 2400 kcal per dag.

Hoeveel calorieën mag een man per dag?

De gemiddelde caloriebehoefte van de man ligt dus rond de 2400 kcal per dag. Heb je een zittend beroep? Of ben je juist erg actief? Dan kan dit aantal afwijken. Bekijk hieronder het schema:

Caloriebehoefte bij mannen

Mannen: 19 t/m 30 jaar Mannen: 31 t/m 50 jaar Mannen: 51+
Zittend beroep 2400 2200 2000
Licht actief 2600-2800 2400-2600 2200-2400
Zeer actief 2800-3000 2800-3000 2400-2800

*Dagelijkse caloriebehoefte volgens Institute of Medicine Dietary Reference Intake

Hoeveel calorieën mag een vrouw per dag?

De gemiddelde caloriebehoefte van de vrouw ligt dus rond de 2000 kcal per dag. Ben je ouder dan 51 jaar? Of zit je veel gedurende de dag? Dan kan dit aantal afwijken. Bekijk hieronder het schema:

Caloriebehoefte bij vrouwen

Vrouwen: 19 t/m 30 jaar Vrouwen: 31 t/m 50 jaar Vrouwen: 51+
Zittend beroep 2000 1800 1600
Licht actief 2000-2200 2000 1800
Zeer actief 2400 2200 2000-2200

*Dagelijkse caloriebehoefte volgens Institute of Medicine Dietary Reference Intake

Hoeveel calorieën zitten er in een ei?

In een eitje zitten veel eiwitten, één van de energieleveranciers voor het lichaam. De volgende cijfers zijn gebaseerd op de hoeveelheid calorieën per 100 gram:

  • Gekookt eitje: 155,1 kcal
  • Eierdooier: 321,7 kcal
  • Eiwit: 51,6 kcal
  • Gepocheerd ei: 142,7 kcal
  • Kwartelei: 158,5 kcal

Hoeveel calorieën zitten er in een banaan, boterham, bier en wijn?

Naast een eitje zijn mensen ook erg benieuwd naar het aantal calorieën in andere voedingsmiddelen en dranken. Het aantal calorieën in een banaan, boterham, bier en wijn vind je hier:

  • Banaan (1 stuk): 124 kcal
  • Bruine boterham (1 snee): 74 kcal
  • Volkoren boterham (1 snee): 76 kcal
  • Witte boterham (1 snee): 85 kcal
  • Bier (250 ml): 110 kcal
  • Bier, oud bruin (250 ml): 90 kcal
  • Rosé (100 ml): 71 kcal
  • Rode wijn (100 m): 82 kcal
  • Droge witte wijn (100 ml): 67 kcal
  • Zoete witte wijn (100 ml): 110 kcal

Calorieën beperken met XLS-Medical

Met XL-S Medical Vetbinder voorkom je dat je teveel vetten binnenkrijgt. XL-S Medical bindt tot 28% van de vetten uit je eten en voert ze af. Zo slaat je lichaam ze niet op. Belangrijk is om gezond te eten want met die gezondheidswinst merk je pas echt het verschil!

Meer over sporten en bewegen

Lees hier

Meer over calorieën verbranden

Lees hier

Meer over buikvet verbranden

Lees hier

Meer over onze sportschema's

Lees hier

Bestel XL-S Medical nu met unieke korting!

XL-S Medical is continu bezig met het verbeteren van haar dienstverlening om je beter en persoonlijker van dienst te kunnen zijn. Wij analyseren en verwerken hiervoor je online gedrag middels cookies. Altijd volgens de wet en met respect voor jouw privacy.
Door verder gebruik te maken van deze website geef je aan akkoord te zijn met het gebruik van cookies. Klik hier voor meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten