Calorieën verbranden

Hoeveel calorieën verbrand je per dag?

Je verbrandt calorieën gelukkig niet alleen door veel te sporten. Je lichaam heeft namelijk calorieën nodig om organen te laten functioneren. Denk bijvoorbeeld aan je hart, hersenen, longen, nieren en lever. Door dit en allerlei andere lichamelijke processen verbruikt jouw eigen lichaam al meer dan de helft van het aantal calorieën.

Je hoeft tijdens het afvallen dus niet alle calorieën die je dagelijks binnenkrijgt te verbranden met sporten. Het is in eerste instantie goed om de dagelijkse calorie-inname naar beneden te schroeven. Krijg jij nu dagelijks ongeveer 2.200 calorieën binnen? Probeer dit aantal dan bijvoorbeeld op 1800 calorieën per dag te zetten.

Je kunt op allerlei manieren calorieën verbranden: van traplopen tot paardrijden. De top 5 manieren onder Nederlanders om calorieën te verbranden zetten we voor je op een rij. Houd er wel rekening mee dat de hoeveelheid calorieën zoals hier vernoemd gemiddelden zijn en dus niet exact overeen hoeven te komen met jouw persoonlijke situatie.

Calorieën verbranden: wandelen

Wandelen wordt onderschat. Hoewel het geen intensieve sport is, is het een ideale oefening om geleidelijk af te vallen. Je hartslag blijft redelijk laag, waardoor je de vetverbranding stimuleert. Hoe hoger je hartslag, hoe minder vetverbranding. Je gaat bij een hoge hartfrequentie namelijk over op de verbranding van koolhydraten. Tijdens het afvallen wil je juist (ook) de vetverbranding stimuleren.

Met wandelen verbrand je zo’n 250 tot 300 calorieën per uur (bij een wandeltempo van 5 km/uur). De combinatie van wandelen en het verminderen van de calorie-inname kan dus veel effect hebben op je lichaam.

Calorieën verbranden: hardlopen

Met hardlopen verbrand je meer calorieën dan met wandelen, máár minder vet. Tijdens het hardlopen stijgt je hartslag waardoor je lichaam vooral de calorieën van koolhydraten verbruikt. Je kunt met hardlopen per uur meer dan 650 calorieën verbranden.

Calorieën verbranden: fietsen

Met fietsen kun je heel wat calorieën verbranden. Het aantal kan erg verschillen; dit hangt af van de snelheid. Als je minder dan tien kilometer per uur fietst verbrand je zo’n 330 calorieën per uur. Dit is een rustig tempo. Bij een normaal tempo, twintig kilometer per uur, verbrand je het dubbele. Ben je fanatiek tijdens het fietsen, en fiets je zo meer dan dertig kilometer per uur? Dan kun je zo 1300 calorieën per uur verbranden!

Calorieën verbranden: zwemmen

Zwemmen is ook een goede work-out als je wilt afvallen. Met simpel baantjes trekken verbrand je per uur al zo’n 500 calorieën. Met de vlinderslag zit je zo op 900 calorieën per uur!

Calorieën verbranden: touwtje springen

Touwtje springen is een goede cardio-oefening die je redelijk wat kilootjes laat verbranden. Met een uur lang touwtje springen verbrand je bijna 600 calorieën. Een uur is misschien wat lang. Begin eens met vijftien minuten en zet een leuk muziekje op. Zo kun je op de beat mee springen, en na drie leuke nummers ben je al klaar!

Calorieën verbranden en XL-S Medical

Verbrand calorieën met XL-S Medical Vetbinder. XL-S Medical bindt tot 28% van de vetten uit je eten en voert ze af. Hiermee bereik je tot drie keer meer gewichtsverlies dan alleen met beter eten en meer bewegen.

Meer over sporten en bewegen

Lees hier

Lees meer over calorieën

Lees hier

Meer over buikvet verbranden

Lees hier

Meer over onze sportschema's

Lees hier

Bestel XL-S Medical nu met unieke korting!

XL-S Medical is continu bezig met het verbeteren van haar dienstverlening om je beter en persoonlijker van dienst te kunnen zijn. Wij analyseren en verwerken hiervoor je online gedrag middels cookies. Altijd volgens de wet en met respect voor jouw privacy.
Door verder gebruik te maken van deze website geef je aan akkoord te zijn met het gebruik van cookies. Klik hier voor meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten