Als je aan het afvallen bent, is het vaak lastig om een lekker hapje te bedenken die ook nog gezond is. Daarom vind je hier wat lekkere recepten voor gezonde tussendoortjes. Veel smaak met weinig calorieën. Geniet van deze gezonde tussendoortjes:

Kleurrijke komkommerrolletjes

Ingrediënten

  • 1 komkommer
  • 1 gele paprika
  • 1 winterwortel
  • Kruidenroomkaas light

Bereiding

Schaaf met een kaasschaaf dunne plakken van de komkommer tot aan het binnenste gedeelte. Het binnenste is te nat en gebruik je niet. Snijd de paprika in reepjes en rasp de wortel in fijne sliertjes (julienne). Je kunt ook kant-en-klare worteljuliene gebruiken.

Dep de plakken droog met keukenpapier. Smeer elk plakje komkommer dun in met kruidenroomkaas light. Leg aan het begin van de plak 2 reepjes paprika en wat worteljuliene. Rol het rolletje op en zet ze neer op een bordje.

Voedingswaarde per rolletje: 15 calorieën

Tomaatjes met garnalencocktail

Ingrediënten (15 hapjes)

  • 15 cherrytomaatjes
  • 100 gram Hollandse garnalen
  • 2 eetlepels Yogonaise
  • 1 eetlepel verse peterselie, fijngehakt
  • 1 eetlepel citroensap

Bereiding

Snijd de kapjes van de cherrytomaatjes en hol ze uit met een theelepeltje. Bestrooi de binnenkant met een beetje zout en zet ze ondersteboven op een stuk keukenpapier. Eventueel kun je een klein kapje van de onderkant afsnijden (niet teveel). Zo blijven de tomaatjes mooi staan.

Meng de Hollandse garnalen met 2 eetlepels Yogonaise, 1 eetlepel verse peterselie en 1 eetlepel citroensap. Vul vervolgens de tomaatjes met het garnalenmengsel. Garneer met een stukje peterselie.

Voedingswaarde per tomaatje: 20 calorieën

Torentje met gerookte zalm

Ingrediënten (ongeveer 16 hapjes)

  • 2 sneetjes bruin brood, zonder korst
  • 100 gram gerookte zalm
  • 1/2 avocado
  • Beetje citroensap en peper
  • 16 zwarte olijven
  • cocktailprikkers

Bereiding

Snijd het bruinbrood in vierkante stukjes (uit 1 brood haal je ongeveer 8 stukjes) en snijd de zalm in gelijke stukjes. Halveer de avocado en lepel uit één helft het vruchtvlees uit de schil in een schaaltje. Prak de avocado met een vork en voeg een beetje citroensap en peper toe. De andere helft van de avocado kun je bewaren: laat de pit erin en besprenkel met citroensap. Wikkel stevig in vershoudfolie en bewaar in de koelkast. Lekker op brood of in een maaltijdsalade.

Besmeer de stukjes brood met een beetje avocadopuree en leg er een stukje zalm op. Prik de cocktailprikker in het broodje en druk er een olijf op.

Voedingswaarde per hapje: 35 calorieën

Hamhapje met augurk

Ingrediënten (10 hapjes)

  • 5 plakjes ham
  • Roomkaas light
  • 10 cocktailaugurkjes
  • 10 cocktailprikkers

Bereiding

Snijd de plakjes ham doormidden. Besmeer elk kleiner plakje dun met roomkaas light en leg aan een kant een augurkje. Rol de ham met de augurk op en zet hem vast met een cocktailprikker.

Voedingswaarde per hapje: 21 calorieën

Tips voor toastjes met weinig calorieën

Heb je trek in een lekker toastje? Ook daarvan kan je prima gezonde tussendoortjes maken. Kies dan voor verantwoorde belegsoorten en maak er een echt genietmomentje van.

  • Zelfgemaakte tonijnsalade: meng tonijn op water, hüttenkäse en stukjes augurk. Calorieën per toastje: 45.
  • Gerookte zalm met gehakte bieslook of dille. Calorieën per toastje: 40.
  • Roomkaas light met rookvlees en een dun plakje komkommer. Calorieën per toastje: 45.
  • Stukje gerookte paling. Calorieën per toastje: 50.
  • Plakje tomaat, blaadje basilicum en een dun plakje mozzarella (mini bolletjes zijn zeer geschikt, snijd deze in plakjes). Calorieën per toastje: 50.

Van welk gezond tussendoortje ga jij genieten?

 

Het principe van XL-S Medical

Met de XL-S Medical producten kan je tot 3x meer gewicht verliezen dan alleen met beter en eten en meer bewegen. De werking van onze afslankproducten bevatten natuurlijke ingrediënten. Bij XL-S Medical draait het allemaal om het basisprincipe: beter eten, meer bewegen én XL-S Medical gebruiken. Met deze 3 stappen verbeter je je gewoonten en dus je leefstijl geleidelijk. Hierdoor houd je je aanpassingen langer vol en is de kans op het jojo-effect kleiner.

 

beter-eten_meer-bewegen

< Terug naar blog