Beweeg meer

Als je je levensstijl aanpast door meer en gezond te bewegen, ga je extra calorieën verbranden. Dit zorgt niet alleen voor extra gewichtsverlies, maar het geeft je ook een energieboost waardoor je je beter voelt en er beter uitziet.

Calorieën zijn belangrijk - als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan eten, ongeveer 500 per dag. Een hartslag verhogende oefening (cardio) om je overtollige vet kwijt te raken is een hele goede manier om gezond te bewegen, maar ook kleine aanpassingen kunnen helpen een verschil te maken in je gezondheid en in het aantal calorieën dat je iedere dag verbrandt.

Bij alle fysieke activiteiten verbrand je calorieën, zelfs bij activiteiten als staan, zitten en slapen. Hoe zwaarder de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. Hier zijn enkele makkelijke tips om in je dagelijkse leven toe te passen:

• Als je met het openbaar vervoer naar je werk reist, stap dan een halte eerder uit en loop de rest.
• Ga tijdens je lunch een eindje wandelen. Loop bijvoorbeeld door een winkelstraat of door een park. Met stevig lopen kun je tot 250kcal per uur verbranden.
• Jij en je collega’s kunnen tijdens de lunch samen een wandeling maken. Zo kun je praten en trainen tegelijkertijd!
• Neem de trap in plaats van lift of roltrap. Doe dit dagelijks en je verbrandt meer calorieën. Je moet voor de rest van je leven vergeten dat de lift is uitgevonden!
• Parkeer verder van waar je moet zijn en loop net dat beetje extra.
• Neem looppauzes in plaats van koffiepauzes om er voor te zorgen dat je de gehele dag blijft bewegen.
• Wandel, fiets, ga rolschaatsen of speel een potje pool in plaats van uit eten te gaan of in een café te zitten.
• Speel minstens 15 minuten per dag met je kinderen.
• Doe oefeningen, zoals sit-ups, terwijl je tv kijkt.
• Stop met het uitstellen van strijken. Met een uur strijken verbrand je al gauw 110 calorieën!
• DANS! Dansen is een leuke manier om calorieën te verbranden. Ga los op je favoriete nummer om gezond te bewegen en pondjes te verliezen!
• Als je de kans hebt om te bewegen net na het eten, is dat beter voor je stofwisseling. Dus 15 minuten lopen of fietsen tijdens de lunchpauze is goed voor je lichaam en geest!
• Als je besluit om naar de sportschool te gaan, zorg er dan voor dat je de oefeningen of groepslessen die je volgt leuk vindt.

Gezond bewegen is erg belangrijk om gewicht te verliezen, probeer bovenstaande tips zoveel mogelijk op je dagelijkse leven toe te passen!