Beter eten
Een gezonde levensstijl is het hoofdingrediënt voor een gezond gewicht en om jezelf energiek en goed over jezelf te voelen. De hoeveelheid eten die je eet, dient in verhouding te zijn met de energie die je gebruikt gedurende de dag. Als je gewicht wilt verliezen, moet je minder calorieën innemen of proberen meer te bewegen om je energieverbruik te verhogen. Het beste resultaat krijg je als je beide combineert. Dus beter eten en meer bewegen.
Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?
In de tabel staan gemiddelde getallen. Afhankelijk van je fysieke activiteit gedurende de dag kunnen deze getallen veranderen. Als je gewicht wilt verliezen, moet je 500 calorieën minder innemen. Bijvoorbeeld een gezonde vrouw van 45 jaar zou 1500 kcal moeten eten als ze gewicht wil verliezen.
| Vrouwen | Leeftijd 20-40 | 2200 kcal |
| Leeftijd 40-60 | 2000 kcal | |
| Mannen | Leeftijd 20-40 | 2700 kcal |
| Leeftijd 40-60 | 2500 kcal | |
| Meisjes | Leeftijd 15 | 2600 kcal |
| Jongens | Leeftijd 15 | 3000 kcal |
De voedingspiramide: de basis van een gezond en uitgebalanceerd dieet:
De voedingspiramide is een driehoek die door voedingsspecialisten is ontwikkeld. Het toont het belang aan van iedere voedselcategorie en geeft een beeld van hun noodzakelijke aandeel in het dagelijkse voedingspatroon. Hoe lager de voedingsmiddelen in de piramide staan, hoe belangrijker ze zijn voor je dagelijkse voedingspatroon.
De piramide is gebaseerd op een gestandaardiseerd dieet van 1800 tot 2000 kcal per dag.
Wanneer mensen erkennen dat ze moeten werken aan hun gewicht, zijn er meestal drie belangrijke problemen:
- De vetinname is te hoog.
- Mensen eten te veel koolhydraten.
- Mensen eten te grote porties of ze eten ongezonde tussendoortjes en snacks.
